Vitamine e minerali
Vitamine e minerali sono essenziali per rimanere in forma e in salute. Tuttavia, molte persone non ne assumono abbastanza di questi elementi essenziali a causa della dieta o dello stile di vita. Assumere integratori è un buon modo per continuare a vivere la vita con vitalità. Puoi acquistare in tutta sicurezza i preparati vitaminici e minerali della migliore qualità online tramite Wietolie.nl. Scopri la nostra gamma e ordina per ricevere i tuoi prodotti gratuitamente a casa tua (a partire da 25 € NL / 50 € EU).
Risultato 1-12 è mostrato dei risultati 25
Risultato 1-12 è mostrato dei risultati 25
Per mantenersi in salute, è importante assumere abbastanza vitamine e minerali. Gli integratori alimentari con vitamine e minerali possono aiutare in questo.
Cosa sono le vitamine e i minerali?
Vitamine e minerali sono micronutrienti. Ciò significa che hai bisogno di meno di un grammo (1 grammo = 1000 milligrammi) al giorno.
Anche se hai bisogno solo di una piccola quantità, questi micronutrienti sono fondamentali per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Quindi è tutta una questione di equilibrio. Gli integratori alimentari possono aiutare a trovare questo equilibrio.
Differenza tra vitamine e minerali
Le vitamine sono sostanze organiche. I minerali sono sostanze inorganiche. Questa è la differenza.
Le vitamine sono prodotte in piante, animali e funghi (muffe e funghi). Il corpo umano non può produrre da solo la maggior parte delle vitamine. Puoi ottenere queste vitamine solo attraverso il cibo o gli integratori alimentari.
I minerali sono elementi chimici come calcio, fosforo e magnesio di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Per definizione, il tuo corpo non può creare questi elementi da solo.
Cosa fanno le vitamine e i minerali?
Il corpo utilizza vitamine e minerali per molti processi diversi. Di seguito è riportata una panoramica dei sistemi corporei (in ordine alfabetico) in cui vitamine e minerali svolgono un ruolo cruciale:
Sistemi corporei | Vitamine | minerali |
Antiossidante (ripulisce le sostanze nocive) | E | selenio |
tessuto connettivo | koper | |
Pressione sanguigna | potassio, sodio | |
coagulazione del sangue | K | |
Ossatura | RE2, RE3, RE | calcio, fosforo, magnesio, ferro, manganese, rame |
Crea collagene | C | |
DNA | B11, B12 | |
(Metabolismo energetico | Si1, Si2, Si3, Si5, Si6, Si8, Si11, Si12 | fosforo, magnesio, cromo, manganese, zinco |
enzimi | molibdeno | |
Feto | B11 | |
denti | LA, RE2, RE3 | calcio, fosforo, fluoro |
groei | B2 | Zink |
capelli | B2, B5, B8 | |
muscolo cardiaco | B1 | |
Ormoni | B6, DO | iodio |
pelle | LA, SI2, SI8 | |
Sistema immunitario | LA, SI2, SI5, SI6, DO | ferro, zinco |
unghie | B2, B8 | |
occhi | A | |
globuli rossi | B2, B11, B12 | IJzer |
Tiroide | B2 | iodio |
Muscoli | DO, RE2, RE3 | sodio, magnesio |
livello di zucchero | cromo | |
equilibrio dell'umidità | potassio, cloruro, sodio | |
Fertilità | A | |
Sistema nervoso e cervello | B1, B8, B12 | sodio, magnesio |
Vedete che vitamine e minerali sono necessari per molte cose. Una carenza può quindi avere gravi conseguenze. Di solito si ottengono abbastanza vitamine e minerali attraverso una dieta variata.
Se per un motivo o per l'altro c'è la minaccia di una carenza, gli integratori alimentari di vitamine e minerali possono offrire una buona soluzione.
Vitamine
In questa sezione rispondiamo a domande come: Quali vitamine ci sono? Perché le vitamine sono importanti? Come si sviluppa una carenza vitaminica? Come si previene una possibile carenza vitaminica?
Quali vitamine ci sono?
Gli scienziati hanno assegnato a tutte le vitamine conosciute sia un nome chimico che un codice letterale. Il codice della lettera è facoltativamente seguito da un numero. Le principali vitamine sono:
- A = retinolo
- B1 = Tiamina
- B2 = Riboflavina
- B3 = Niacina
- B5 = acido pantotenico
- B6 = Piridossina
- B8 = Biotina
- B11 = folato
- B12 = Cobalamina
- C = acido ascorbico
- D2 = Ergocalciferolo
- D3 = colecalciferolo
- E = alfa tocoferolo
- K = Fitomenadione
Cosa fanno le vitamine?
Una vitamina gioca spesso un ruolo vitale in più di un processo nel corpo umano. Ad esempio, tutte le vitamine con un codice B svolgono un ruolo nel rilasciare energia dal cibo. Tuttavia, ogni tipo di vitamina B ha il suo effetto unico su altri processi nel corpo.
Nella panoramica di seguito abbiamo indicato per ogni vitamina in quali parti del corpo e processi corporei svolgono un ruolo importante:
- A: occhi acuti con meno luce – pelle sana – denti sani – sistema immunitario – fertilità
- B1: ottenere energia dal cibo – sistema nervoso – cervello – muscolo cardiaco
- B2: ottenere energia dal cibo – processi di crescita – produzione di globuli rossi – produzione di anticorpi – pelle sana – unghie sane – crescita dei capelli – ghiandola tiroidea
- B3: ottenere energia dal cibo – metabolismo proteico
- B5: ottenere energia dal cibo – capelli sani – sistema immunitario – costituzione sana – umore
- B6: ottenere energia dal cibo – metabolismo dei grassi – equilibrio ormonale – sistema immunitario
- B8: ottenere energia dal cibo – necessaria per l'assorbimento della vitamina C da parte dell'organismo – pelle sana – capelli sani – unghie sane – sistema nervoso
- B11: estrarre energia dal cibo – produzione di globuli rossi – produzione di materiali da costruzione del DNA – sviluppo del feto
- B12: estrarre energia dal cibo – sintesi del DNA – sistema nervoso – produzione di globuli rossi
- C: produzione di collagene (il materiale da costruzione più comune del corpo) - muscoli - produzione di ormoni - sistema immunitario
- D2 e D3: assorbimento di calcio e fosfato – ossa forti – denti forti – muscoli
- E: antiossidante (ripulire alcune sostanze nocive)
- K: coagulazione del sangue – ossa forti, vene sane
Puoi vedere che le vitamine svolgono un ruolo in molti diversi processi corporei. La mancanza di una certa vitamina può quindi avere gravi conseguenze. Gli integratori alimentari vitaminici offrono quindi una buona soluzione. Ma come può insorgere una carenza vitaminica?
Come si sviluppa una carenza vitaminica?
Ci possono essere diverse cause per una carenza di vitamine. Le cause più comuni di carenza vitaminica sono:
- Modello alimentare unilaterale
- Uso eccessivo di alcol
- Scarso assorbimento del cibo da parte dell'organismo (ad es. a causa di malattie epatiche o intestinali)
- Aumento del fabbisogno (ad es. a causa di gravidanza o allattamento)
- Uso di alcuni farmaci
Inoltre, una carenza vitaminica può insorgere anche con alcune vitamine per altre cause:
- Troppa poca luce solare (vitamina D3)
- Mangiare uova crude (vitamina B8)
- Tiroide iperattiva (vitamina C)
- Fumo (Vitamina C)
- Carenza isolata di vitamina E (una rara malattia genetica che porta a una carenza di vitamina E)
- Anticoagulanti (vitamina K)
- Uso a lungo termine di antibiotici (vitamina K)
Se sei a rischio di una carenza vitaminica dovuta a una di queste cause, gli integratori vitaminici possono offrire una buona soluzione.
Cosa sono le vitamine?
Una quantità sufficiente di luce solare consente al corpo umano di produrre vitamina D3. Tuttavia, ciò è spesso insufficiente. Devi quindi integrare la vitamina D3 nel tuo corpo attraverso altre fonti.
Il corpo può anche produrre la vitamina K stessa. Questo accade nell'intestino. Tuttavia, anche qui, questo è molto poco. È necessario integrare la vitamina K attraverso altre fonti.
Il tuo corpo non può produrre da solo tutte le altre vitamine. Per ottenere una quantità sufficiente di queste vitamine, sei quindi completamente dipendente dal cibo e/o dagli integratori vitaminici.
Sfortunatamente, nessun prodotto alimentare contiene tutte le vitamine necessarie. Di seguito abbiamo indicato per vitamina in quali prodotti alimentari si verifica più spesso:
- A: fegato, latticini, pesce, tuorlo d'uovo
- B1: carne, pollo, tacchino, prodotti a base di cereali, noci, legumi, latticini
- B2: fegato, pane, latticini, verdure come broccoli, asparagi e spinaci
- B3: pollo, selvaggina, fegato, pesce, funghi, latticini, uova, caffè, prodotti integrali, arachidi
- B5: proteine, prodotti integrali, noci, riso, frutta, verdura, latte, birra
- B6: pollo, fegato, carne, pesce, uova, prodotti a base di cereali, banane, noci, mais, fagioli, cavolfiori, uvetta
- B8: fegato, rognoni, tuorlo d'uovo, legumi, soia, arachidi, barbabietole, pomodori, lattuga, carote, riso
- B11: verdure a foglia, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli, asparagi, frutta, fegato, rognone
- B12: carne, pesce, uova, latticini, alghe
- C: frutta, verdura
- D2: funghi
- D3: Pesce grasso
- E: olio vegetale, noci, verdure a foglia, frutta
- K: verdure a foglia, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori, olio vegetale
Da questo elenco puoi vedere che hai bisogno di una dieta abbastanza varia per ottenere tutte le vitamine. Una dieta unilaterale è quindi una delle ragioni principali di una carenza vitaminica. Gli integratori vitaminici offrono una soluzione.
minerali
Oltre alle vitamine, il tuo corpo ha bisogno anche di minerali. Queste sono sostanze inorganiche di cui il tuo corpo ha bisogno in quantità molto piccole. In questa sezione rispondiamo a domande come: Di quali minerali ha bisogno il tuo corpo? Perché questi minerali sono importanti? Quali alimenti contengono minerali? Quando dovresti integrare con integratori alimentari?
Di quali minerali hai bisogno?
Nella scienza medica viene fatta una distinzione tra minerali e oligoelementi. In entrambi i casi si tratta di sostanze inorganiche. La differenza è che il tuo corpo ha bisogno di meno oligoelementi rispetto ai minerali.
Il tuo corpo ha bisogno dei seguenti minerali:
- Potassio
- Cloruro
- Calcio
- fosforo
- sodio
- Magnesio
Il tuo corpo ha bisogno dei seguenti oligoelementi:
- Selenio
- iodio
- molibdeno
- cromo
- ferro
- manganese
- Zink
- Fluoruro
- Koper
Perché i minerali sono importanti?
I minerali e gli oligoelementi possono svolgere diverse funzioni in un corpo.
Di seguito è riportato l'elenco per quali funzioni corporee un minerale è importante:
- Potassio: bilancio idrico – pressione sanguigna
- Cloruro: equilibrio dell'umidità
- Calcio: ossa – denti
- fosforo: ossa – denti – metabolismo energetico
- Sodio: equilibrio dei fluidi – pressione sanguigna – muscoli – nervi
- Magnesio: ossa – muscoli – sistema nervoso – produzione di energia nelle cellule del corpo
Di seguito è riportato l'elenco per le quali funzioni corporee un oligoelemento è importante:
- Selenio: antiossidante (cioè protegge le cellule dalle sostanze nocive)
- Iodio: ormoni tiroidei (necessari per una corretta crescita, sviluppo del sistema nervoso e del metabolismo)
- Molibdeno: accumulo e degradazione degli enzimi
- Cromo: livello di zucchero – metabolismo dei carboidrati
- Ferro: globuli rossi – produzione di energia nelle cellule del corpo – sistema immunitario
- Manganese: metabolismo energetico – ossa
- zinco: costruzione delle proteine – crescita e rinnovamento dei tessuti – metabolismo – sistema immunitario
- Fluoruro: protezione dei denti
- Acquirente: tessuto connettivo – ossa
Cosa contengono i minerali?
Il corpo umano non può produrre da solo minerali e oligoelementi. Nessuna pianta o animale può farlo. I minerali e gli oligoelementi sono infatti sostanze non organiche.
Queste sostanze inorganiche sono presenti nel suolo e tuttavia finiscono negli organismi viventi attraverso questa via. Come esseri umani, ad esempio, estraiamo attivamente il sale dalla terra per insaporire il nostro cibo. Quel sale consiste in gran parte di sodio. In questo modo otteniamo il sodio necessario.
Di solito otteniamo altri minerali e oligoelementi attraverso la deviazione da piante o animali che ottengono le sostanze dal suolo o dall'acqua di mare. Una dieta varia di solito fornisce minerali e oligoelementi sufficienti.
Gli elenchi seguenti mostrano quali fonti di cibo sono ricche di determinati minerali e oligoelementi.
Importanti fonti alimentari di minerali sono:
- Potassio: verdura, frutta, patate, carne, pesce, noci, pane, latticini
- Cloruro: sale da cucina
- Calcio: latticini, pane, cavolo riccio, broccoli, rape, crescione
- Fosforo: latticini, pesce, carne, legumi, pane integrale
- Sodio: sale da cucina
- Magnesio: pane, spinaci, indivia, cavolo riccio, cime di rapa, noci, latticini
Importanti fonti alimentari di oligoelementi sono:
- Selenio: pesce, noci del Brasile, carne, pane integrale
- Iodio: pesce di mare, alghe, uova, latticini, prodotti alimentari con aggiunta di iodio (es. alcune carni, sale iodato e bicarbonato di sodio)
- Molibdeno: pane integrale, legumi, noci
- Cromo: broccoli, pere, fegato, pollo, tacchino, pesce
- Ferro: carne, pesce, pollo, pane, legumi, noci, spinaci, portulaca, cavolo cinese, bietola
- Manganese: pane integrale, noci, legumi, riso integrale, ceci, spinaci, ananas, semi di zucca
- Zinco: carne, formaggio, pane, noci, aragosta, gamberi, cozze, ostriche
- Fluoro: tè, pesce di mare
- Rame: pane integrale, cioccolato, patate, cavolfiore, spinaci, barbabietola
Quanto hai bisogno?
Poiché il tuo corpo ha bisogno di così pochi minerali e oligoelementi, la quantità massima consigliata è indicata in milligrammi al giorno (mg/giorno). Di conseguenza, sembra che con alcuni minerali ci siano grandi quantità, ma le apparenze ingannano, perché 1.000 milligrammi sono solo 1 grammo.
Per i minerali le quantità consigliate sono:
- Potassio: 3500 mg/giorno
- Cloruro: 2500 mg/giorno
- Calcio: 1000 mg/giorno
- fosforo: 700 mg/giorno
- Sodio: 500 mg/giorno
- Magnesio: 300 mg/giorno
Per gli oligoelementi, le quantità consigliate sono:
- Selenio: 300 mg/giorno
- Iodio: 150 mg/giorno
- Molibdeno: 50 mg/giorno
- Cromo: 30 mg/giorno
- Ferro: 11 mg/giorno
- Manganese: 11 mg/giorno
- zinco: 9 mg/giorno
- Fluoruro: 7 mg/giorno
- Acquirente: 1 mg/giorno
Le quantità raccomandate sopra sono per un adulto sano. Ci sono diversi fattori che possono far sì che il tuo corpo abbia bisogno di meno o più minerali e/o oligoelementi.
Ad esempio, i bambini spesso hanno bisogno di meno, perché i loro corpi sono più piccoli. D'altra parte, le donne incinte spesso hanno bisogno di più, perché hanno un bambino nella pancia che ha anche bisogno di ottenere abbastanza minerali e oligoelementi. Nel enciclopedia Puoi trovare maggiori informazioni su questo dal Centro Nutrizionale.
Come nasce una carenza?
Per la maggior parte dei minerali e degli oligoelementi, il rischio di una carenza è molto basso se si segue una dieta leggermente variata.
Tuttavia, esiste un reale rischio di carenza con alcuni minerali e oligoelementi specifici:
carenza di iodio
Se mangi poco o niente pane, corri il rischio di una carenza di iodio. Se cucini il tuo pane, è saggio usare il sale da forno. Questo è il sale a cui è stato aggiunto lo iodio. Con il pane biologico è bene controllare se è stato utilizzato il sale da forno. Questo non è sempre il caso.
carenza di ferro
Ci sono alcuni gruppi di persone che sono a maggior rischio di carenza di ferro. I bambini piccoli sono a maggior rischio. Anche le donne che perdono molto sangue durante le mestruazioni possono sviluppare una carenza di ferro. E i vegetariani dovrebbero fornire alternative ricche di ferro ai prodotti a base di carne. Oppure prendi delle pastiglie di ferro.
Fluoruro
In realtà non c'è abbastanza fluoro negli alimenti per proteggere i denti. Tuttavia, il fluoro è stato aggiunto alla maggior parte delle marche di dentifrici. Quindi, lavando i denti due volte al giorno, c'è ancora uno strato sufficientemente spesso di fluoro sui denti.
Rischi di troppi minerali
Il tuo corpo deve ricevere sufficienti minerali e oligoelementi, ma questo deve essere fatto con moderazione. Perché può essere dannoso consumare troppi minerali e oligoelementi.
Troppo sale = troppo sodio e cloruro
Il sale contiene sodio e cloruro. 1 grammo di sale contiene 0,4 grammi di sodio e 0,6 grammi di cloruro. Entrambe le sostanze sono dannose se ingerite in quantità eccessive. Ciò può causare alta pressione sanguigna. E la pressione alta può portare a tutti i tipi di malattie cardiovascolari.
Poiché il sale viene aggiunto come condimento a molti prodotti, può facilmente accadere che si consumi troppo sodio e cloruro. Quello che potresti fare a riguardo è prestare molta attenzione all'etichetta. Scegli sempre il prodotto con meno sale. Già questo aiuta molto.
Troppi tablet
Le compresse minerali sono un buon modo per prevenire una carenza, ma è necessario attenersi alla dose prescritta. Se ingerisci una sostanza molto più del necessario, questa può essere dannosa per il tuo corpo. Questo è un rischio reale con calcio, fosforo, selenio, iodio e fluoro, tra gli altri.
Troppo a causa di una malattia renale
Se i tuoi reni non funzionano correttamente, il tuo corpo non può espellere una quantità eccessiva di alcuni minerali in modo tempestivo. Ciò può causare un surplus di alcuni minerali e oligoelementi, come potassio, calcio, fosforo e magnesio.
Anche altre condizioni fisiche possono portare a un eccesso, come una ghiandola tiroidea iperattiva e condizioni ereditarie come la malattia di Wilson (troppo rame) e l'emocromatosi primaria (troppo ferro).
Acquista vitamine e minerali online su Wietolie.nl
Wietolie.nl è l'indirizzo online del olio di CBD della migliore qualità, prodotti CBD e altri integratori a sostegno della salute. Accanto a vitamine e minerali troverete anche funghi cinesi di alta qualità e the oli essenziali più pregiati. Poiché sosteniamo i nostri prodotti al 100% e utilizziamo noi stessi la maggior parte della nostra gamma, possiamo anche dirvi tutto su di essi. Vuoi saperne di più sui nostri preparati vitaminici e minerali o hai una domanda sull'utilizzo di uno dei nostri prodotti? Allora prendi contattaci senza impegno. Siamo felici di aiutarti